CÁC THẾ YOGA (ASANA)
Yoga là một khoa học trị liệu cổ xưa đã được thử nghiệm
và tinh lọc qua hàng ngàn năm. Nó là một chuỗi các bài tập giúp con
người một phương cách sống lành mạnh và hợp tự nhiên .Yoga nguyên thủy
là những bài tập thể dục bất động được chia ra hàng trăm thế đứng, thế
nằm, hay thế ngồi và không mang theo một tư tưởng tôn giáo nào. Yoga
không chỉ giảm căng thẳng, người trẻ trung, vui vẻ , phòng và chữa một
số bệnh mà còn tạo vóc dáng đẹp.
Dù có tác dụng chậm hơn so với trí não nhưng yoga vẫn đóng vai trò
quan trọng trong việc giữ gìn và cải tạo vóc dáng. Khi tập các động tác
yoga, nguồn năng lượng thừa tiêu hao dần nhưng lại không thấy đói, không
thèm ăn, trái lại với người gầy, khi đã đạt đến mức cân bằng thì sẽ nảy
sinh nhu cầu cần cung cấp năng lượng nhiều. Yoga có sự điều chỉnh tùy
theo thể trạng từng người, điều phối được cả lượng mỡ trong cơ thể, nơi
nào cần thì đắp vào, sẽ lấy đi nơi nào thừa. Đây là lợi ích mà không
phải môn thể dục nào cũng làm được.Tập Yoga bao gồm:
1/ Khởi động và các bài tập hít thở – học cách thở đúng. Yoga nhấn mạnh đến việc thở đúng phương pháp để có được tối đa lượng sinh lực hấp thụ vào trong mỗi hơi thở.
Bước đầu cơ bản là:
Hít, thở: Chậm, đều và sâu.
Thở ra: Hóp bụng dưới vào (phần rún).
Hít vào: Phình bụng dưới ra.
Giai đoạn từ hít qua thở, từ thở qua hít: Nín hơi (vừa đủ ở mức không thấy khó chịu).
Trong khi tập các tư thế ngoài các trường hợp ngoại lệ: các động tác đưa ra trước, kéo vào trong hoặc vặn mình thì THỞ RA; các động tác căng giản hay mở rộng lồng ngực, thì HÍT VÀO. Ngưng nghỉ hay thư giản đều THỞ RA. Nín hơi phần lớn sau khi THỞ RA.
